搜索家庭日记:
日记分类: 常用标签:

原有饮食习惯无需打破,素食妈妈大胆做自己

Public wuwu11 写于 2017-03-30

  "怀孕和哺乳都使女性需要更多的营养。孕妇每天需要额外补充300卡路里的热量,而哺乳期的妈妈每天则需要额外的500卡路里的热量。如果你对这些额外的热量感到惊慌失措,那么你大可不必担心,因为每天你生产出的母乳会消耗大约600卡路里的热量。这会让你的体重降下来。   有很多女性在怀孕前就是素食主义者 ,她们认为素食可以使她们更健康。但是孕育婴儿需要补充更多的营养,素食妈妈究竟应该怎样正确地选择饮食呢?营养学专家认为,大多数素食母亲在孕期只需要适当地改进饮食,但这些改进并不包括需要摄入动物类产品。   按照定义,素食就是不吃所有的肉类,包括鱼类、家禽、红肉或其他海产品。更严格的素食主义者还应该避免食用所有与动物有关的产品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋,以及来源于动物的食品添加剂等。   摄入足够的蛋白质   素食妈妈会经常听到这样的提问:你从哪里获得蛋白质呢?其实在植物性食物中这很容易获得,如豆类、豆腐、坚果、全谷物食品中都能提供蛋白质。因此,素食妈妈只需要在日常饮食中再添加一些蛋类和乳制品类食物,就可以轻松获得所需的蛋白质了。   获取关键营养成分   在孕期和产后,女...

阅读更多...

类别:宝宝成长历程 | 标签: 怀孕  哺乳  素食  蛋白质      烹调油  橄榄油  红花油  亚麻籽油   | 无评论

原有饮食习惯无需打破,素食妈妈大胆做自己

Public wuwu11 写于 2017-03-30

  "怀孕和哺乳都使女性需要更多的营养。孕妇每天需要额外补充300卡路里的热量,而哺乳期的妈妈每天则需要额外的500卡路里的热量。如果你对这些额外的热量感到惊慌失措,那么你大可不必担心,因为每天你生产出的母乳会消耗大约600卡路里的热量。这会让你的体重降下来。   有很多女性在怀孕前就是素食主义者 ,她们认为素食可以使她们更健康。但是孕育婴儿需要补充更多的营养,素食妈妈究竟应该怎样正确地选择饮食呢?营养学专家认为,大多数素食母亲在孕期只需要适当地改进饮食,但这些改进并不包括需要摄入动物类产品。   按照定义,素食就是不吃所有的肉类,包括鱼类、家禽、红肉或其他海产品。更严格的素食主义者还应该避免食用所有与动物有关的产品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋,以及来源于动物的食品添加剂等。   摄入足够的蛋白质   素食妈妈会经常听到这样的提问:你从哪里获得蛋白质呢?其实在植物性食物中这很容易获得,如豆类、豆腐、坚果、全谷物食品中都能提供蛋白质。因此,素食妈妈只需要在日常饮食中再添加一些蛋类和乳制品类食物,就可以轻松获得所需的蛋白质了。   获取关键营养成分   在孕期和产后,女...

阅读更多...

类别:宝宝成长历程 | 标签: 怀孕  哺乳  素食  蛋白质      烹调油  橄榄油  红花油  亚麻籽油   | 无评论

宝宝饮食中 父母要承担什么角色

Public wuwu11 写于 2017-03-30

  "步入一周岁后,宝宝逐渐结束母乳喂养阶段,饮食结构会逐渐向成人过渡,饮食也会更加丰富化和多样化,面对摆在面前的各种各样的食物,宝宝自然会有一定的食物偏好。但是营养丰富可口的食物才能满足宝宝身体茁壮成长的要求,所以甜食和空热量的摄入要有一定的限制。   宝宝会继续探索自我,在大约15到18个月的时候,会学习首先用手指,然后用小勺子把食物送入口中。父母要给宝宝练习这些技巧的机会,当宝宝在过程中遇到困难时要及时给予帮助。幼儿也喜欢维护他们的独立性,所以父母要为宝宝提供一个舒适的成长环境和愉快的进餐氛围。   那么,在宝贝的饮食环节中,父母到底要承担什么角色呢?换句话说,父母应该注意哪些方面的问题呢?首先要明确的一点是:爸爸妈妈决定为孩子提供各种健康的食物,而宝宝更愿意自己决定哪些食物吃,吃多少以及是否要吃。   一句话解读牛奶   牛奶中富含的钙和维生素D有助于强健骨骼,是正在学习走路的宝宝非常健康的食物选择。2岁以下的孩子应该喝全脂牛奶,这更有利于正常生长和大脑的发育需要。12个月到18个月的宝宝可以可以考虑使用杯子喝牛奶,这样更直观的表现宝宝的牛奶饮用量。 ...

阅读更多...

类别:宝宝成长历程 | 标签: 宝宝  饮食    瘦肉  鱼类  豆类  坚果类  硬水果  葡萄干   | 无评论