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原有饮食习惯无需打破,素食妈妈大胆做自己

Public wuwu11 写于 2017-03-30

  "怀孕和哺乳都使女性需要更多的营养。孕妇每天需要额外补充300卡路里的热量,而哺乳期的妈妈每天则需要额外的500卡路里的热量。如果你对这些额外的热量感到惊慌失措,那么你大可不必担心,因为每天你生产出的母乳会消耗大约600卡路里的热量。这会让你的体重降下来。   有很多女性在怀孕前就是素食主义者 ,她们认为素食可以使她们更健康。但是孕育婴儿需要补充更多的营养,素食妈妈究竟应该怎样正确地选择饮食呢?营养学专家认为,大多数素食母亲在孕期只需要适当地改进饮食,但这些改进并不包括需要摄入动物类产品。   按照定义,素食就是不吃所有的肉类,包括鱼类、家禽、红肉或其他海产品。更严格的素食主义者还应该避免食用所有与动物有关的产品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋,以及来源于动物的食品添加剂等。   摄入足够的蛋白质   素食妈妈会经常听到这样的提问:你从哪里获得蛋白质呢?其实在植物性食物中这很容易获得,如豆类、豆腐、坚果、全谷物食品中都能提供蛋白质。因此,素食妈妈只需要在日常饮食中再添加一些蛋类和乳制品类食物,就可以轻松获得所需的蛋白质了。   获取关键营养成分   在孕期和产后,女...

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类别:宝宝成长历程 | 标签: 怀孕  哺乳  素食  蛋白质      烹调油  橄榄油  红花油  亚麻籽油   | 无评论

原有饮食习惯无需打破,素食妈妈大胆做自己

Public wuwu11 写于 2017-03-30

  "怀孕和哺乳都使女性需要更多的营养。孕妇每天需要额外补充300卡路里的热量,而哺乳期的妈妈每天则需要额外的500卡路里的热量。如果你对这些额外的热量感到惊慌失措,那么你大可不必担心,因为每天你生产出的母乳会消耗大约600卡路里的热量。这会让你的体重降下来。   有很多女性在怀孕前就是素食主义者 ,她们认为素食可以使她们更健康。但是孕育婴儿需要补充更多的营养,素食妈妈究竟应该怎样正确地选择饮食呢?营养学专家认为,大多数素食母亲在孕期只需要适当地改进饮食,但这些改进并不包括需要摄入动物类产品。   按照定义,素食就是不吃所有的肉类,包括鱼类、家禽、红肉或其他海产品。更严格的素食主义者还应该避免食用所有与动物有关的产品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋,以及来源于动物的食品添加剂等。   摄入足够的蛋白质   素食妈妈会经常听到这样的提问:你从哪里获得蛋白质呢?其实在植物性食物中这很容易获得,如豆类、豆腐、坚果、全谷物食品中都能提供蛋白质。因此,素食妈妈只需要在日常饮食中再添加一些蛋类和乳制品类食物,就可以轻松获得所需的蛋白质了。   获取关键营养成分   在孕期和产后,女...

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