友谊友好

　　"在孩子的成长过程中，鼓励他们多吃健康有营养的食物似乎比登天还难。随着他们一天天长大，他们变得更加具有独立思考能力。摆在学龄儿童和青少年面前的一大诱惑是，不健康的行为方式。他们的朋友，社区里的其他人，电视广告，自动售卖机，美味的高脂肪食物等，无论是人、物或事，都有可能将孩子领上一条背离健康的崎岖小路。

　　随着孩子的成长，朋友的影响力可以跟父母的引导相抗衡了。但是，在一个家长中心制的家庭里面，孩子仍然会将父母作为榜样。所以，即使你孩子的朋友选择了正在流行的糖果或者饮料，你的孩子仍然在家中听你给他讲人生道理。

　　这里有几个方法，父母可以很大程度上影像孩子食物的选择：

　　1.以身作则——你的孩子学会如何生活，如何做事，最重要的渠道是模仿你的言行。如果你正在吃薯条，你的孩子也会。同时，行动比言语更响亮。相对于你对他的谆谆教诲，你的孩子更加愿意关注你正在吃什么。

　　2.振作起来——很多人，孩子或者大人，当他们不开心的时候就拼命地吃东西。帮助你的孩子用其他方式排解不快，例如跟你或者他的朋友聊天。

　　3.击败无聊——有些孩子在感到无聊的时候会吃东西，特别是在看电视的时候。关掉电视，开启家庭游戏时间，或者一家人出去散步、观看比赛等。除了不鼓励你的孩子看电视的时候吃东西，关掉电视也能够避免孩子从电视里看到垃圾食品的广告。

　　4.适量是关键——偶尔吃点甜食也没问题，但是限制食量是必须的。教育你的孩子少吃垃圾食品，可以在点心时间只提供一片或者两片饼干。

　　5.健康的“垃圾食品”——绕过那些现成的加工食品，通过自己的手做些健康的糖果、冰激凌、甜面包和薯条。你可以参照健康食谱，比如使用脱脂牛奶而不是全脂牛奶，使用苹果酱而非糖等等。

　　6.准备快餐——许多年长的儿童或者青少年，他们拥有非常充实的日程，从体育课到舞蹈课，从教堂活动到家庭作业再到上床睡觉。垃圾食品一直以快速转化为能量著称，即使它是不健康的能量。鼓励你的孩子吃你准备好的快餐，美味的奶酪、饼干、香蕉、芹菜和花生酱都包容在一起，不需要冷藏，饿了就可以吃。

　　有些时候你的孩子也会为了一袋薯片而犹豫，这不是一个健康的选择，你的目标就是教他如何做出正确的决定。你可以查找食谱，找出那些能够吸引孩子同时又能给他营养的甜食，例如什锦干果仁或者杂粮饼干。"